このエクササイズは、適切な視力エクササイズを開始する前に行うべきウォームアップの一種です。肩、首、上半身の筋肉をリラックスさせるだけで2分間で、これにより、より深いエクササイズのための良い基盤が提供されます。

脚を少し広げて直立し、次のエクササイズを実行します：

1. あなたの腕で一方向に円を描く動きをし、その後逆方向にも同様に行います。
2. 体を右に傾け、右手が右脚に沿って滑るようにします。左側でもエクササイズを繰り返します。
3. 上半身で左右に半回転を行います。
4. 両手を結び、両手で前に円を描く動きをします。
5. 壁やドアに近づき、手で自分自身を支えながら、胸を動かし背中の筋肉を伸ばすようなプッシュアップを行います。
6. 首を右と左に5回ずつ回転させます。頭は同じ高さを保つようにします。
7. 開始位置（頭はまっすぐ）から左（下）への首の動きを5回行い、上に戻った後、これらの動きを右にも繰り返します。
8. 頭を下げてあごが体に触れるようにし、そのままの姿勢で右と左に5回動かします。

このエクササイズのセットはあなたの好みに合わせて変更することができます。目標は、特に首と肩を含む体の上半分を適切にリラックスさせることです。

目のリラクゼーションは、手のひらで目を閉じて覆うことにより、光の射入を排除して達成することができます。視覚的な感覚を単に遮断するだけで、深いリラクゼーションの状態を作り出すことができることもあります。ただし、目を覆って閉じるだけでは、同時に精神的な緊張を取り除かなければ効果がありません。パーミングを完璧に行うと、他の方法では思い出すことができない、想像することができない、またはそれより暗いものを見ることができないほどの黒い視野を見ることができます。そして、それができる瞬間、あなたの視覚は正確になります。

視覚機能が不適切な人々は、最初は目の前で完全な黒さの効果を得るのが非常に困難である場合があります。視野は、眼窩内の緊張により、灰色の雲、明るい筋、光や色の動きで満たされます。

1. テーブルに座っている場合、肘をテーブルに置くポジションになる（クッションを使うことができる）か、肘を直接膝に置く。
2. 手を交差させて目を覆うようにし、光が入らないようにします。指は額に、手の下部は頬骨に、端は鼻に（圧力を加えずに）触れるべきです。目が自由に点滅できるように手を置きます。暖かさが好きな人は、手を当てる前に手をこすり合わせて暖かさを増すことができます。視力が休んでいる人は、視野全体が均一な暗闇で満たされることになります。他の人は、光の閃光、渦巻く色、灰色、他の視覚的な幻覚を見るでしょう。
3. 暗闇と黒さを視覚化します。鼻でゆっくりと呼吸します（吸い込み-吹き出し）。吸い込みながら筋肉やさまざまな体の部位（肩、腕、足、太もも、足、肋骨など）の拡張を感じ、吹き出しながら収縮します。
4. 例えば、あなたの家が黒く、都市が黒く、そして国や大陸が黒いと視覚化します。特に黒色と関連付ける物や場所を想像できます。これらには、黒い塗料、黒いピアノ、黒い特許皮の靴、暗い夜、深い井戸などがあります。この物体に焦点を当て、どれだけ暗いかを想像します。目の前の黒さが強ければ強いほど、視力はリラックスします。
5. 快適な方に合わせて、目を閉じるか開けるかを選べます。
6. 少しずつ目の動きを上下、右左、円を描くように行います。
7. ゆっくりと目を開き、目がリラックスして落ち着いており、その結果視力が向上していることを観察しようと努めます。

今日の世界では、サングラスが主流となっており、人々は明るい光やその突然の変化にあまり慣れていません。晴天の日に鼻に暗いレンズを着ける必要性を合理的に説明するのは難しいです。何千年もの間、晴天は人類にとって何の障害もなく、今日でも多くの国では、暗いレンズを着けた人々は一般的な驚き、場合によっては笑いや同情を引き起こします。

光への適切な反応を適応させる過程は、意識的な視覚の技術を練習するための基本的な方法の一つです。リラクゼーションとリラクゼーションの状態にある適切な見え方の目にとって、太陽光は必要不可欠です。

ベイツ博士によれば、「日光浴」は、太陽光の殺菌性により、目やまぶたの様々な炎症状態に対して治療効果をもたらします。また、目の筋肉の有害な緊張のリラクゼーション、眩しさや明るい照明に対する感度の低下、光への恐 怖感の解消、眉をひそめたり目を細めたりする必要性の解消などをもたらします。また、目のパッシブなリラクゼーションとダイナミックなリラクゼーションを学ぶ初期段階でもあり、視力再教育のために必要な条件です。

このエクサイズは、あなたの親指または人差し指のパッドを使って行い、どちらが特定のポイントを押しやすいかによります。興味のあるすべてのポイントは図示にマークされており、その正確な位置は、これらのポイントを押すと強い痛みを感じるので、簡単に検出することができます。 ソフトにマッサージし、各ポイントを押してエネルギーの流れを解放します。圧力は、激しい痛みを引き起こさないように調整し、ポイントがマッサージされるにつれて圧力を徐々に 増やすべきです。

1. 上眼窩骨の3つの緑色の点。軽い圧力をかけながら円運動でマッ サージします。
2. 下眼窩骨の3つの青色の点。ここでも複数の指を使って下眼窩骨全体をマッサージできます。
3. 図示のように、鼻周辺の3つの赤い点。