1. スネレンチャートを、最大の文字がわずかにぼやけて見える距離に配置します。チャート上の最大の文字の上部を見ると、その下部は上部よりも視認性が低いはずです。視覚の問題を抱えている患者は、このような観察をすることが非常に少ないです。
2. 文字の周囲を見て、最大の文字の上部が最も鮮明に見える視点を見つけます。一部の人々は、一か所を見つめながら同時に頭を回すことでこれを達成します。一部の人々は、チャートがかなりの距離に置かれたときに、中心的な焦点がチャートから数フィート離れていることを見つけます！
3. 最大の鮮明度の点を見つけた後、最も見やすい部分に目をスムーズに上下に動かします。
4. このエクササイズを6回行い、1分間のパルミングを適用します。これがあなたにとって疲れることがない限り、このサイクルを繰り返します。

このエクサイズには、「点線文字」のチャートが必要です。このエクサイズの利点は、文字が点で描かれているため、点ごとに読み取りスキルを向上させ、中心集中を強化することができることです。

1. 大きなフォントでエクサイズを始め、目で最初の文字を点で走査します。
2. 次に、文字の上部を見ながら、文字の下部を悪く見るように努めます。今度は、文字の下部を見て、上部を悪く見ます。 目の動きの反対方向に文字が動くように見えるはずです。これを6回繰り返します。
3. 今度は、文字の右側を見て、左側を悪く見ます。そして、反対に、文字の左側を見て、右側を悪く見ます。目の動きの反対方向に文字が動くように見えるはずです。これを6回繰り返します。

このエクサイズには、ドミノのチャートが必要です。

1. ドミノのキューブが視力を酷使せずに見えるような距離にチャートを置きます。
2. ドミノのキューブの連続する行を左から右に、そして再び左に移動しますが、一つ下の行になります。下の行に到達するまで練習を続けます。
3. 今度は、目を縦の列に移動させて最後の列に到達します。
4. 次に、斜めの目の動きを練習して、縦の列を通って最後の列に到達します。
5. さらに、キューブの上を斜めに移動し、キューブの下を斜めに移動します。
6. ドミノのキューブを通して目を移動させる方法は自由に変更できます。このエクサイズの目的は、目をできるだけ多くの異なる方法で動かすことです。ドミノのドットを見ようとしないで、目の滑らかな動きに集中してください。

私たちが関心を持つ何かを見たいと願い、それに気付くことは、心理的な緊張と視覚システムの緊張を引き起こし、視覚プロセスを大幅に損ないます。 これは事実や出来事を思い出すプロセスに類似しています。私たちが心を緊張させて何かを思い出そうと努力する限り、努力は無駄になります。 しかし、心の努力が散漫になり、自分自身を緊張させないと、そのような「手放し」の後に、一見不可能なことを突然思い出すのです。

視覚についても同様です。

外部世界の物体の明らかな動きをエクササイズの実施者に納得させ、目の不動感を呼び起こすよう設計された技術は、Dr.ベイツによって"揺れ"と名付けられました。これらは動きの本質を理解するのに役立ち、体と目のリラクゼーションを増加させます。このようにして、私たちは自分の心に呼吸をさせ、心をリラクゼーションさせ、目が見ることを許すのですが、見ることはありません。

移動がなければ視覚はありません。眼筋と視覚器官の動きがない状態は、「見つめる」視線、ぼやけた、曇った視覚、正しく見る能力のなさにつながります。正しい視覚の過程は、微小で連続した眼の動きから成り立っています。視力が正常な人々は、物体を注意深く観察するとき、眼を一つの物体の点から別の点へと無意識的に、微小に、連続して移動する位置に保ちます。

ここで説明する分析的な視線のエクササイズは、このような微小で連続した眼の動きを教えることを目指しています。初めは意識的な行動になるでしょうが、時間が経つにつれて、あなたの視力はこれを自動的に、無意識に行うように学びます。

1. 例えば建物を見るとき、まずは建物の外側の輪郭を描くようにしてみてください。雨樋、屋根、地面に沿って。
2. 次に、窓、ドア、手すり、屋根のタイルに順番に視線を向けてみてください。これらの要素の外側のエッジを目で「描く」ようにしてみてください。視覚が退屈しないよう に、豊かであったり、例えば対称的な形状を選びます。一つの要素から別の要素へと飛び跳ね、目の動きの異なるタイプと方向を選びます。建物のこれらの部分を鮮明に見ようとしないでください。
3. 自由に瞬きをして、目を適切に保湿し、リラクゼーションの瞬間を与えてください。

想像力の働きは、私たちの心と体に驚異的な影響を及ぼすことができます。各可視化技術は視覚システムの働きを含み、目の調節を変えることを含みます。これらの技術は、私たちが目のリラクゼーションを増やすのを助けるだけでなく、私たちの視力の力と鮮明さを強化するのにも役立ちます。これらのエクササイズは、目がダイナミックなリラクゼーションの過程にあるとき、パルミング中に行うのが最善です。

以下に、あなたが使用したり、それらに基づいて自分自身を作成したりすることができる可視化のいくつかの例を示します。

1. 快適な椅子に座り、リラックスし、目を閉じてください。
2. 港の埠頭に立っていて、大型の客船が停泊しているのを想像してみてください。

   いくつかのデッキでは、乗客がおしゃべりをして、子供たちが走り回り、バーにテーブルが設置されています。一部の人々は陸地を眺めている一方、他の人々はデッキを歩き回っています。巨大な船はゆっくりと岸から離れていきます。離れていくにつれて、デッキの詳細が見えなくなります。窓や人々の姿が小さくなります。船の周りの海がより多くの空間を占めていきます。太陽が輝いています。船は徐々に遠ざかり、小さくなり、詳細が見えなくなります。最終的には、船は地平線上の小さな点になるほど遠くまで行ってしまいます。

3. 今度は、出来事の方向を逆にして、船が遠くからゆっくりとあなたの方へ向かってくるように想像してみてください。徐々にデッキの詳細を見始め、人々や船のさまざまな要素を認識します。船があなたのいる港に到達するまで徐々に 船を近づけていきます。
4. 船が遠ざかり、近づいてくるプロセスを何度も繰り返してみてください。徐々にこのプロセスを速めていきます。船は毎回、地平線まで達し、ほとんど見えない小さな点にならなければなりません。
5. 遠ざかり、近づいてくる船のイメージを中断せずに、この視覚化があなたの目とその動きにどのように影響するかを観察しようとしてみてください。このエクササイズは、目を閉じて行いますが、眼球の筋肉と屈折に優れた効果を発揮します。また、優れたリラクゼーション効果もあります。

1. 快適な椅子に座り、リラックスし、目を閉じてください。
2. 大きな楕円形のトラックでのレースのスタート地点に立っていると想像してみてください。

   数人のランナーがレースのために並んでおり、あなたは彼らをスタート/フィニッシュラインで観察します。彼らをよく見て、彼らの服装や行動の中にできるだけ多くの詳細を見つけてみてください。今、レースが始まり、ランナーたちが遠ざかり、楕円形のトラックを走り続けるのを見ると想像してみてください。ランナーたちが遠くへ行くほど、詳細は少なくなり、最も遠い場所では小さな点になります。

3. 今、ランナーたちはトラックを走りながら徐々にフィニッシュラインとあなたに近づいてきます。ランナーの中にどんどん詳細が見えてきます。彼らの服装、表情、行動が徐々に見えてきます。彼らは徐々に近づいてきて、あなたが立っているフィニッシュラインに到達します。
4. ランナーが遠ざかり、近づいてくる様子を何度も心の中で繰り返してみてください。このプロセスを徐々に速め てみてください。この視覚化は、例えばハードルレースを追加するなど、変えてみることができます。

このエクササイズでは、オブジェクトの動きを視覚化するサイクル中の筋肉の動きがどれほど強く、連続的であるかを体感できます。 目は閉じられており、「見えない」状態でも、屈折と調節を担当する全ての筋肉が適切に働き、 ダイナミックなリラクゼーション状態で働きます。

1. 圧縮すると簡単に楕円形になり、圧力が解放されるとすぐに元の円形に戻るフレキシブルなゴムディスクを持っていると想像してみてください。
2. ディスクの側面に指と親指を押し当て、垂直に配置された楕円形を形成することを視覚化してください。この楕円形を一瞬見て、 手をリラックスさせてディスクを前の形状に戻します。これを5〜10回繰り返します。
3. 次に、ディスクの側面からその上部と下部に親指と人差し指を移動します。ディスクを圧縮することを想像し、その形状が水平に配置された楕円形に変わることを想像します。これを5〜10回繰り返します。
4. 毎回、手がディスクを押し下げるのを想像してみてください（これはエクササイズ中に非常に重要です）。

鼻を使って想像の中で異なる形状（できればマンダラ）を描くことから優れた結果が得られます。これらはト音記号、無限大記号、または螺旋のような形状である可能性があります。また、文字、単語、あるいは自分の署名の形状も使用できます。エクササイズ中には、頭をやさしく動かして、鼻を選択した形状を描く大きなペンのように想像してみてください。

このエクササイズは面白くて子供っぽく思えるかもしれませんが、外見とは反して、視力再教育の方法で非常に効果的です。