近視（近視）は、最も一般的な屈折視眼障害です。科学者の推定によると、ヨーロッパ人の最大30%が近視に苦しんでおり、アジアでは人口の最大60%が影響を受けています。この欠陥は、最もよく20歳未満で発展します。解剖学的には、近視では眼球が延長され、眼に入る光線が不適切に屈曲し、網膜の前に光線が焦点を合わせるため、それが網膜上に焦点を合わせる代わりになります。

この欠陥についての詳細はこちらで確認できます。

このエクササイズは、斜視筋をリラックスさせることを目指しています。これらの筋肉は眼球の光学的な長さを変えるために使われ、実質的に正確で鮮明な視力を担当しています。

1. 鉛筆を取るか、親指を使って体の近くから鼻の先までゆっくりと動かします。指の先端を見続けて、それが鼻に触れると、目もその点に焦点を合わせます（鼻の近くで2つの親指を見るかもしれません）。
2. 次に、右への水平方向の動きを始めます。指が動くのを見つづけます。腕の長さか、それよりも少し近くまで動かします。視力はさらに遠くまで追いかけることができます（ここでは親指はそれほど重要ではありません）。一時停止し、鼻に戻ります。
3. 鼻から特定の方向への動きの間、吸気します（筋肉が引き締まる）、1-2秒間一時停止し、鼻に近づく間に呼気します（筋肉がリラックスする）。
4. 2点で述べたような動きを上方および左方向にも行います。スムーズな動きを心掛け、痛みを感じたらエクササイズを止めます。目の疲労度により、最大2-10回の完全な回転（下、右、上、左）を行います。

このエクササイズは、自分の視力の範囲（近点と遠点）を評価し、それを広げるためのものです。

1. このエクササイズには、長さ約1mの紐（できれば伸縮性のあるコード）とビーズやその他のスライドマーカー（当店で販売しています）が必要です。 また、このエクササイズでは他の人に手伝ってもらうとよいでしょう。
2. まずは各眼の視力を個別に測定します。
3. 紐の一端を試験中の眼のすぐ下、頬骨に持ち、もう一端を眼と同じ高さのものに固定します。
4. 次に、鮮明な視力の近点をマークします。これは約5-20 cmの範囲になるはずです（視力の欠如によります）。紐の始点（頬骨部分）からマーカーを動かして始めます。 目標はマーカーが明瞭かつ鮮明に見える点を見つけることです。これはぼんやりした画像やスモーキーな画像ではないはずです。この点をマークします。
5. 次に、鮮明な視力の"遠点"をマークします。紐の他端（たとえば腕を伸ばしたり、他の人の助けを借りて）からマーカーを動かし始め、頬に近づけて鮮明な視力の遠点を見つけます。この点もマーカーでマークします。
6. 鮮明な視力の"遠点"と"近点"をマークしたら、良い視力の範囲を広げる ための作業を始めることができます。これはマーカーを両方向から約5cmの距離で移動させることで行います。手の動きで近づけたり遠ざけたりできる伸縮性のある紐が最適です。眼に近づくときは落ち着いて息を吸い、眼から遠ざかるときは息を吐き出します。このエクササイズは約4分間行い、しかし一日に頻繁に行う（最大10回）。もし私たちの眼の一つが弱い（"怠惰な眼"）なら、その眼の鮮明さを強い眼と等しくするために、その眼をより多く使うべきです。

このエクササイズは、テキスト（チャートや本）を非常に近く（0-9 cm）に置いた状態で、「目を騙す」ことに関与します。チャートを近づけると、印刷がぼやけてきます。これは、非常に近い距離での調節の欠如が原因です。近視の人の場合、画像は一時的に網膜上に、またはそれを超えて焦点を合わせます（逆説的な遠視）。結果として、私たちの脳は、斜筋のさらなる緊張は無意味だという信号を目に送ります。この信号は、いわゆる「視覚の柔軟性」の筋肉のリラクゼーションを引き起こし、それが私たちが目指していることです。同時に、本をトロンボーンのように動かすことで、視野の広がりがスムーズに調節されるおかげで、視野が広がります。

1. チャートまたは本を約15 cmの距離に設置し、一方の目を覆います。ゆっくりとチャートを目に近づけていきます。
2. 印刷がぼんやりとしたら、文字や単語に沿って視線を動かしますが、それらを認識しようとはしないでください。時々目を 瞬きます。
3. 次に、テキストが完全に鮮明に見えるまで反対の動きをゆっくりと行います。この点で一瞬停止し、1つか2つの文を読みます。
4. 次に、チャートをさらに遠くに移動させ、テキストがわずかにぼやけるまで移動させます。目を瞬き、再びチャートを最大の鮮明度の点まで、そして目にほとんど読めないほど近づけるまで、再びチャートを近づけ始めます。手順3と4（トロンボニング）を数回繰り返します。この技術により、"近点"の良好な視野が広がります。
5. 他の目に対してもエクササイズを繰り返します。